けんこう家族　第140号【5】

トレーニング・リハビリしている方におすすめ
上手に摂りたい BCAA

体内では作られない必須アミノ酸9種類のうち、特に運動時に必要なバリン・ロイシン・イソロイシンの3種のアミノ酸のことです。

まずは3食、ごはんもおかずもしっかり食べましょう。タンパク源となる食品の中でも、特に動物性食品に多く含まれます。

消化・吸収がゆっくり
消化・吸収がゆっくり・チーズ・卵・肉類・大豆製品・魚類

消化・吸収が速い
消化・吸収が速い・BCAAサプリメント・BCAAが強化されたドリンク・牛乳・ヨーグル

運動前後に摂取するときは消化・吸収が速い方がおすすめ！
タンパク質制限や塩分制限のある方は医師・栄養士にご相談ください

運動前～運動後に上記の食品を摂るともっと効果UP

運動30分前～運動中
筋肉量や筋力のUP・高パフォーマンスの維持継続

運動直後

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